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Ski alpin techniques et apprentissages
Guy VIGNAU - Préface de Luc ALPHAND -
Editions GAP novembre 2007
Format 16,5 x 24 - 160 pages couleur - Nombreuses illustrations - Très belle présentation
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Du débutant à l'expert | Que vous soyez tout débutant, ou skieur aux portes de l'expertise, pratiquant sur piste ou hors-piste, attiré par le free-ride... vous trouverez tout (ou presque !) dans ce livre :
- sur piste : toutes les techniques à acquérir et ce qu'il faut savoir pour progresser rapidement, de vos premières glissades à la maîtrise des virages carvés et des godilles ;
- hors-piste : neige et avalanches, équipements et conduites de sécurité, ski de pentes fortes et couloirs, vols et sauts, ski en poudreuse.
Enfin, de nombreuses astuces et informations vous guident dans la préparation et la pratique du ski alpin (préparation physique, choix et entretien du matériel... )
| Sommaire Préface de Luc Alphand
Introduction
- Le plaisir de la glisse
- Les interrogations les plus courantes chez les tout débutants
Croquis : Se repérer dans l'espace
Le maintien global de la posture
Plan d'appui ou appui dominant sur le pied aval et/ou extérieur aux courbes
- Pieds, chaussures, pressions : des sources d'informations pertinentes
- La mobilisation des pieds
- Si vous fréquentez les cours ESF, situez-vous
Le niveau débutant
- Vocabulaire commun minimum - Premiers pas
- Le choix du terrain
- Monter au départ
- Les premières glissades
- Les premiers chasse-neige rectilignes et virages
- Les remontées mécaniques
Le niveau moyen, débrouillé
Croquis : Tous les dérapages
- Les premiers dérapages "sans élan"
- Les premières vraies descentes : trajets, lecture et utilisation du terrain
- Comment traverser
- Les dérapages "avec élan" : les déclencher, les entretenir, les interrompre
- Les virages chasse-neige terminés skis parallèles
Croquis : Le dérapage arrondi amont : une bonne manière de finir les virages
- Le stem
- Le schuss
Le niveau bon, très bon skieur
- Les premiers virages, 100 % skis parallèles
- Les premières godilles : problèmes et solutions
- Que faire pour devenir un très bon skieur ?
Le niveau expert
- Qu'est-ce que l'avalement ?
- Comment travailler l'avalement ?
- Les virages et godilles d'experts
Croquis : Angulation, anticipation, opposition, retour d'angulation, retour d'anticipation Orientation du regard, de la tête
Inversions actives des inclinaisons
Croquis : Virages et godilles : synthèse
- Le top mondial 2007
Le ski hors-piste et free-ride
- Les différentes qualités de neige
- Le ski de couloir et en pentes fortes : aspects psychologiques et techniques
- Ski hors-piste et sécurité : les dangers objectifs, les avalanches, les dangers subjectifs, les équipements de sécurité
- Passez aux travaux pratiques !
- Topo-guide free-ride à Vars (27 couloirs et 3 itinéraires)
Annexes
- Skier malin : planifier sa journée
- SOS-dépannage express : problèmes et solutions pour tous niveaux
- Envie de s'envoyer en l'air ? Vols et sauts
- Les skis actuels : choix, entretien, fonctionnement
- Quelques données sur l'apprentissage
- Préparation physique simplifiée
- Anatomie sommaire et notions utiles : relâchement, tonicité, dissociations
- Tableau de réglage des fixations de sécurité
- Balisage des pistes et couleurs
- Règles de conduite du skieur
Glossaire
Bibliographie et adresses utiles
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