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EAN : 9782741703655, Editeur : Editions GAP

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Livre Couleur 192 pages
Dimension : Largeur 16,5   Hauteur 24,2   

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Lieux : Océan, Mer

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Préambule
Introduction

I. Votre équipement
1. L'équipement de base pour la balade aquatique avec palmes, masque, tuba
1.1. Le déplacement en surface : les palmes
- Choisir un modèle de palmes
- En résumé
1.2. La vision sous l'eau : le masque
- Choisir un masque
- En résumé
1.3. La respiration en surface : le tuba
- Choisir un tuba
- En résumé
1.4. Signalez votre présence aux autres usagers de la mer : la bouée
- Une question de sécurité
- Choisir un modèle de bouée

2. L'équipement amélioré
2.1. Protégez-vous du froid : le vêtement de plongée
- Le lycra
- Le shorty
- La combinaison intégrale
- La combinaison de plongée
- En résumé
2.2. Protégez vos pieds : les chaussons
- Les bottillons
- Les chaussons néoprène
2.3. Protégez vos mains : les gants
2.4. La ceinture de plombs
- Les plombs et la flottabilité
- La ceinture
2.5. Compléments utiles

3. La mise à l'eau
- La mise à l'eau : avant ou après manger ?
3.1. La mise à l'eau peut-elle se faire à n'importe quel endroit de la plage ?
- Les zones de baignade
- En mer, c'est toujours mieux avec prudence
3.2. Et si les conditions de la mer ne permettent pas une mise à l'eau correcte ?
- L'état de la mer
- La marée
- Le courant
- Les conditions météo
3.3. Dans quel ordre mettre votre équipement PMT ?
- Chaussez vos palmes
- Mettez votre masque et votre tuba
- Comment ressortir de l'eau ?

4. La technique de nage avec palmes, masque, tuba
4.1. La respiration avec tuba
4.2. Le palmage
- Palmage de surface
- Palmage de sustentation
- Palmage dorsal
4.3. Le crawl palmé

5. Conseils d'entraînement PMT
5.1. Pour une pratique occasionnelle
5.2. Pour une pratique estivale
5.3. Pour une pratique régulière
5.4. En résumé
5.5. Programme d'entraînement

II. Découvrez le monde sous-marin avec palmes-masque-tuba
1. Respectez et préservez l'environnement
- Limitez votre impact
- Un comportement responsable
- Respectez le milieu
- Le secret de la balade aquatique PMT : nager à proximité de la surface, dans des zones peu profondes.

2. Explorez les fonds rocheux
2.1. Première impression : une explosion de vie sous les palmes
2.2. Les habitants vedettes des zones rocheuses
2.3. Les zones rocheuses, c'est aussi
2.4. Techniques d'approche
- Deux types d'approche
- Aborder les caps et les pointes rocheuses
- Trouver un poste d'observation des poissons de roche
- Explorer un canyon sous-marin
- Longer un tombant

3. Explorez les digues de plage
3.1. Première impression : un point de passage inévitable pour les poissons
3.2. Les habitants vedettes des digues et épis 
3.3. Les digues de plage, c'est aussi
3.4. Techniques d'approche
- Les mêmes réflexes qu'en zone rocheuse
- Approcher les pointes des digues
- Observer les poissons de passage
- Rechercher les pierres isolées à proximité des digues
- Survoler la jonction entre les blocs et le sable

4. Explorez les étendues sableuses
4.1. Première impression : cache-cache sur le sable et jeux de pistes 
4.2. Les habitants vedettes des zones sableuses 
4.3. Les zones de sable, c'est aussi
4.4. Techniques d'approche 
- Des techniques d'approche spécifiques 
- Discerner les poissons enfouis dans le sable
- Suivre les poissons plats à la trace 
- Explorer la lisière sable/roche 
- Rechercher les points de rupture de pente

5. Explorez les herbiers 
5.1. Première impression : des prairies et des forêts sous la mer 
5.2. Les habitants vedettes des herbiers 
5.3. Les herbiers, c'est aussi
5.4. Techniques d'approche
Des techniques d'observation proches de celles des fonds rocheux
- Explorer une baie
- Rechercher les cassures dans l'herbier
- Augmenter son camouflage et sa discrétion

6. Explorez les récifs de corail
6.1. Première impression : un jardin sous-marin féerique
6.2. Les habitants vedettes des récifs coralliens
6.3. Les récifs de corail, c'est aussi
6.4. Techniques d'approche
- Longer la barrière de corail
- Rechercher les patates de madrépore
- Repérer les zones les plus intéressantes du récif
- Nager avec les dauphins
- Approcher les prédateurs en pleine eau

7. Les sentiers sous-marins

III. Optimisez vos sorties
1. Préparez vos sorties en mer
1.1. etudier la météo
- S'adapter à la température de l'eau
- Choisir un site en fonction du vent
1.2. Choix de la zone à explorer
- Estimer la nature du fond
- Influence de l’exposition de la côte
- Choix du site en fonction de la turbidité de l'eau
- L'étude des cartes marines 
1.3. Choix du parcours PMT
1.4. Choix de l'horaire de la balade aquatique PMT
1.5. Votre alimentation avant, pendant et après la sortie

2. Après la sortie en mer : faites durer le plaisir
2.1. Le carnet de bord
2.2. Pour aller plus loin
- Les ouvrages de référence
- La presse spécialisée

3. Les prolongements de la balade aquatique PMT
3.1. Initiation à l'apnée 
- Le matériel
- Point sur les techniques acquises en balade aquatique PMT
- Les techniques spécifiques à l'apnée
- En apnée, il faut savoir garder son souffle
- Pour une pratique encadrée de l'apnée 
- Combiner balade aquatique PMT et apnée
3.2. Vos premières photos sous-marines
- Le matériel
- Techniques élémentaires
- Combiner la photographie sous-marine et l'apnée
3.3. Découverte de la plongée sous-marine
- La plongée, une question de niveaux
- Première étape : le baptême de plongée 
- Le matériel
- Les structures d'enseignement
3.4. Invitation à la chasse sous-marine
- Le matériel
- Comment chasser ?
- Combiner balade aquatique PMT et chasse sous-marine

Annexes
Glossaire
Principales espèces rencontrées en balade aquatique
Bibliographie
Remerciements